相信大家都做過(guò)俯臥撐，基本動(dòng)作大家都懂，但是你做的是否標(biāo)準(zhǔn)呢?你知道最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐的全套懂嗎?其實(shí)我們很多人雖然會(huì)做俯臥撐，但是不一定就是最標(biāo)準(zhǔn)的，所以要想知道，就來(lái)看專家教大家做最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。

你的俯臥撐姿勢(shì)正確嗎?

完美的俯臥撐

要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。

假如你沒(méi)有辦法完成全套的俯臥撐動(dòng)作，也有一個(gè)可以投機(jī)取巧的方法，也就是可以讓你的膝蓋在地方，這樣做雖然不是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，但是當(dāng)你想要鍛煉身體，但是又不能夠很好的完成的時(shí)候，這也是一個(gè)兩全其美的辦法。

什么時(shí)候適合做俯臥撐?

根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉?

初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

現(xiàn)在你知道最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐怎么做了吧?其實(shí)在生活中很多人并不能一次做很多的俯臥撐，這需要很強(qiáng)壯的身體哦，大家快點(diǎn)運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。