俯臥撐看起來(lái)很簡(jiǎn)單，似乎人人都會(huì)做，但是并不是所有人的俯臥撐姿勢(shì)都是正確的，如果只是追求數(shù)量，而不重視質(zhì)量，那么鍛煉的效果是會(huì)打上一個(gè)折扣的，那么，究竟怎樣才能做出完美俯臥撐，練出健美肌肉呢?下面我們一起來(lái)看看。

怎樣做出完美的俯臥撐練出健美肌肉

俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉，讓肩膀變得更強(qiáng)壯，讓男人能夠擁有倒三角形的身形，但是你的俯臥撐姿勢(shì)是否正確呢?你懂得做完美的俯臥撐嗎?健身教練指出，想要做出完美的俯臥撐，起始姿勢(shì)是關(guān)鍵所在。

要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線(xiàn)，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。

如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

什么時(shí)候適合做俯臥撐?

根據(jù)專(zhuān)家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉?

初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

上面為我們介紹了怎樣做出完美的俯臥撐，練出健美肌肉，如果你希望自己的身體能夠變得健壯，那么在做俯臥撐的時(shí)候就不要草草了事，只重?cái)?shù)量不重質(zhì)量了，要把質(zhì)量抓好，健身的效果才能達(dá)到最佳。