現(xiàn)實(shí)生活中，有不少人正在承受著便秘所帶來的困擾和煩惱，為了改善便秘的現(xiàn)象，他們想了許多辦法，但是效果卻不盡如人意，其實(shí)，想要避免便秘，方法是很多的，而且還可以很簡單，只要你早晨起床后空腹做做扭腰運(yùn)動，就可以有效防止便秘了。

便秘不僅使人們的工作受到影響，也會讓人們失去好心情，想要有效防止便秘，我們可以在早晨起床后做做簡單的扭腰運(yùn)動，當(dāng)然，想要通過運(yùn)動來改善便秘，需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動，可以促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。

具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長到1次半小時(shí)。

出現(xiàn)便秘癥狀是一件令人煩惱的事，如果你正因?yàn)楸忝囟艿嚼_，那最好是在早晨抽出時(shí)間空腹做扭腰運(yùn)動，以有效防止便秘，只要你能堅(jiān)持兩個(gè)星期的時(shí)間，就可以遠(yuǎn)離便秘困擾了。