在瘦腰的時(shí)候，搖呼拉圈是大家最先想到的，其實(shí)，呼拉圈除了可以有效瘦腰外，稍加改造，就可以成為多功能的減肥武器，下面，我們就來(lái)給大家介紹一套呼拉圈新玩法，讓你可以越“圈”越瘦，你每次只需要花費(fèi)30-40分鐘時(shí)間就可以了。

呼拉圈新玩法越“圈”越瘦

運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都是最可靠的減肥方式，呼拉圈是減肥瘦腰的必備品，當(dāng)然，它的玩法也有很多，如果你掌握好了，那么減肥就不會(huì)是什么難事了。在用呼拉圈減肥的時(shí)候，要注意使用一個(gè)3磅重的呼拉圈按來(lái)做。當(dāng)然，你也可以用一個(gè)普通重量的呼拉圈，不過(guò)減肥效果就不一樣啦。

玩法：

1.做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

2.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來(lái)放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時(shí)，滾動(dòng)呼拉圈離開(kāi)身體，伸展右臂過(guò)頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。

4.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

5.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把“方向盤(pán)”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

6.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

7.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

8.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

9.臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動(dòng))，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢(shì)。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。

10.走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來(lái)。(不要忘了做伸展動(dòng)作)

以上呼拉圈新玩法可以讓你越“圈”越瘦，想要減肥瘦身的朋友們不妨可以跟著學(xué)學(xué)，當(dāng)然，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，只鍛煉一兩天時(shí)間是不夠的，大家需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才行。