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導(dǎo)語：長期奮戰(zhàn)在辦公室的朋友有長期的不運(yùn)動(dòng)的毛病，身體素質(zhì)極具下降，抵抗力也下降。而且因?yàn)殚L期精神緊張導(dǎo)致晚上容易睡眠質(zhì)量低，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的，但是知道晚上是不太適合運(yùn)動(dòng)的。但是如果是瑜伽運(yùn)動(dòng)那就沒有關(guān)系了。

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功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

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姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

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功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

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姿勢(shì)1：雙手雙膝撐床，放松腰背部。

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姿勢(shì)2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

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姿勢(shì)3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。

#p#副標(biāo)題#e#

重復(fù)整套動(dòng)作十次。

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姿勢(shì)1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

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姿勢(shì)2：吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

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功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

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姿勢(shì)1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

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姿勢(shì)2：右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

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功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

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溫馨提示：長期在辦公室奮戰(zhàn)的白領(lǐng)朋友們，長期的工作壓力適當(dāng)?shù)脑谵k公室放松，隔一會(huì)就起來走一下。晚上回去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解緊張的壓力有助于睡眠。