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導(dǎo)語(yǔ)：婦科病是非常困擾女性朋友們的一項(xiàng)女性疾病，而仰臥起坐是一項(xiàng)鍛煉腹肌的非常以方便的運(yùn)動(dòng)。但大家有沒(méi)有想到兩者居然是可以結(jié)合的呢？其實(shí)仰臥起坐也是可以緩解婦科病的。那如何做仰臥起坐可以輕松達(dá)到這個(gè)效果呢？

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屈膝做仰臥起坐效果更佳：

做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿勢(shì)，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。

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顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿勢(shì)仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動(dòng)作過(guò)程中髂腰肌的“力量性主動(dòng)不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨(dú)當(dāng)一面”地完成動(dòng)作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。

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因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。

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學(xué)會(huì)呼吸達(dá)到好效果：

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

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長(zhǎng)期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)：

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)?5個(gè)~50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)~30個(gè)/分鐘。