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在這里給整日忙碌于工作，總是以“抽不開(kāi)時(shí)間”為借口躲避健身鍛煉的都市人開(kāi)一張健身良方，您只要照方抓藥就可以保持健康的體魄。這是一套防人體老化操，可在工作疲勞或工作休息時(shí)選擇練習(xí)，每天找點(diǎn)空閑、“偷”點(diǎn)時(shí)間做兩遍，好身體輕松來(lái)。

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深呼吸：兩手由體前向上舉，同時(shí)深吸氣。然后由兩側(cè)放下手，同時(shí)呼氣。重復(fù)兩次，呼、吸氣要緩慢。

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伸展：兩手手指交叉握。向頭上高舉，掌心向上，背部盡量伸展，重復(fù)數(shù)次。

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高抬腿踏步：大腿高抬，兩臂前后大揮擺，踏步數(shù)十次。

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手腕轉(zhuǎn)動(dòng)：兩手半握拳屈至胸前，向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動(dòng)各4次，重復(fù)兩遍。

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手腕擺動(dòng)：兩手自然微動(dòng)，手腕放松，上下擺動(dòng)8次。

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擴(kuò)胸：兩腳稍開(kāi)立，兩臂由前向上舉至肩平，向兩側(cè)屈，同時(shí)用力擴(kuò)胸。然后放松回原位置，重復(fù)4-8次。

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體轉(zhuǎn)：兩腳開(kāi)立，手臂向外伸展，身體向外側(cè)轉(zhuǎn)，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。

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體側(cè)：兩腳開(kāi)立，左手叉腰，右手由體側(cè)向上擺動(dòng)，身體向左側(cè)屈2次，左右交替反復(fù)進(jìn)行。

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叩腰：兩腳并攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數(shù)次。

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體前后屈：雙足開(kāi)立，體前屈，手心觸地面，還原至開(kāi)始姿勢(shì)，再將手置于腰處，向后屈，反復(fù)4-8次。

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體環(huán)繞：雙足開(kāi)立，身體前屈，大幅度向左、后、右做環(huán)繞動(dòng)作，接著反方向環(huán)繞，重復(fù)4-8次。

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臂揮擺、腿屈伸運(yùn)動(dòng)：兩腳并攏，兩臂向前、向上擺，同時(shí)起蹲，再向下向后擺同時(shí)下蹲，重復(fù)4-8次。

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膝屈伸：兩腳微開(kāi)立，兩手臂于膝部，屈膝下蹲，然后還原至開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)4-8次。

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轉(zhuǎn)肩：坐于凳上，兩肘微屈，向前向后，由后向前各繞4次，繞動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，重復(fù)4次。

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上、下聳肩：兩腳開(kāi)立，或坐于凳上，兩臂自然下垂，用力向上聳肩，再放松下垂，反復(fù)若干次。

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轉(zhuǎn)頭部：兩腳開(kāi)立，叉腰，頭部從左向右，再?gòu)挠蚁蜃蟾骼@幾次。

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叩肩、叩頸：右(左)手半握拳，叩左(右)肩次，重復(fù)兩遍。然后，手張開(kāi)，用手掌外側(cè)叩頸部，各8次。

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上體屈伸：兩膝跪立，上體向后屈，然后身體向前屈將背縮成圓形，同時(shí)呼氣，臀坐在腳上。重復(fù)4次。

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腿屈伸：坐在地上，兩腿伸直，兩臂手體后支撐，兩腿交替屈伸，重復(fù)4-8次。

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腹式呼吸：仰臥，兩腿伸直，使橫隔膜與腹肌同時(shí)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行深呼吸，然后用手壓腹部進(jìn)行呼氣。