散步
也能減肥？你聽說過嗎？怎樣散步才能做到減肥呢？下面是散步減肥
的好方法，大家可以試一試。1、通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心并高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
2、遙散步法
我們在每天的飯后散步，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、健康減肥，增強(qiáng)記憶力。
3、速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的朋友們。
4、量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉人的心肺功能大有益處。
5、臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎。
6、腹散步法
散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾并腎病的人。
7、退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
建議大家在做以上的健身運(yùn)動時，要注意按照方法執(zhí)行，這樣可以更有效的達(dá)到健身減肥
的目的。
