我們都知道，孕婦在懷孕的時候，為了滿足胎兒生長發(fā)育的需要，必須注意補鈣，否則胎兒缺鈣危害很嚴重。但是出于哺乳期的媽媽們必須同樣注重補鈣，因為母親本身需要鈣以外，還需要大量的鈣供給給胎兒，所以哺乳期補鈣是很重要的。

產(chǎn)后媽媽，為什么要哺乳期補鈣?

若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。純母乳喂養(yǎng)的嬰兒，其身體發(fā)育所需要的鈣質(zhì)都要從母親的乳汁中獲得，新媽媽每天泌乳一千毫升到一千五百毫升，就要流失五百毫克左右的鈣?？刹溉閶屵湓诋a(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”;還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

同時，新媽媽本來就在生產(chǎn)時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢復。因此，產(chǎn)后就更需要有意識地補鈣，以增強體質(zhì)，提高泌乳量。

新媽媽如何補鈣

1、據(jù)我國飲食的習慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

營養(yǎng)學家認為，哺乳期補鈣的正確方法是，處于哺乳期的媽媽們每天鈣的攝入量應該達到1600毫克。除了在膳食中注意補充充足的鈣質(zhì)以外，還需要在醫(yī)生的指導下適當補充鈣片，要多喝牛奶和多吃含鈣高的食物。