如果經(jīng)常舉啞鈴，是可以很好的鍛煉胸部肌肉的，但是這個(gè)過程需要堅(jiān)持，不是一兩天就能達(dá)到效果的，每天給自己安排一定的運(yùn)動(dòng)量，配合舉啞鈴的動(dòng)作，這樣肌肉就會(huì)出現(xiàn)得更快，在運(yùn)動(dòng)的過程中，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，不要吃辛辣刺激油膩性的食物，可以多吃一些蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)，可以更有利于肌肉的生長(zhǎng)，不要抽煙喝酒。