?到了夏天，很多女生都開(kāi)始了減肥計(jì)劃，而跑步也成了其中最常見(jiàn)的方式。但關(guān)于慢跑的效果好還是快走的效果好，大家一直都很有爭(zhēng)議，那么答案到底是怎樣的呢。下面就讓我們共同來(lái)了解一下吧。

跑步和快走是增強(qiáng)肺功能和改善心血管功能的運(yùn)動(dòng)，好的肺功能和好的心血管功能只是好身體的一個(gè)方面。 過(guò)重的人、老人、生病的人用快走好，這樣可以減輕對(duì)腳跟和膝關(guān)節(jié)的沖力，避免運(yùn)動(dòng)疲勞，過(guò)于疲勞的運(yùn)動(dòng)方式必不能持久。其他情況鍛煉身體用慢跑步或跑走結(jié)合，只要能夠經(jīng)常去做，不管每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，總會(huì)有效的。

進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。 ?

慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

行走的過(guò)程是：擺動(dòng)腿的腳尖離開(kāi)地面，移動(dòng)身體重心的同時(shí)，由單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐。腳跟落地同時(shí)結(jié)束身體的重心移動(dòng)。在擺動(dòng)腳的腳跟接觸地面前，后腳的腳尖不會(huì)離開(kāi)地面。在跑的過(guò)程中，雙腳有同時(shí)騰空的時(shí)候，重心的移動(dòng)也在那一瞬間完成。 ? ?

行走不會(huì)像跑步那樣給心臟造成負(fù)擔(dān)，雙腳蹬踏地面時(shí)受到的沖擊也小得多。跑步時(shí)，腿部承受的壓力為體重的3—5倍，而行走時(shí)僅為1．2倍。從著地時(shí)間來(lái)看，跑步約為0，2秒，行走約為0．6秒。這就是說(shuō)，行走能比跑步少承受2／3倍的沖擊，對(duì)骨胳與韌帶的安全大有好處

由此可見(jiàn)，其實(shí)慢跑和快走都有不同的效果，而在日常進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，每人都應(yīng)學(xué)會(huì)選擇自己最為適應(yīng)的方式，這樣才能在享受鍛煉的同時(shí)得到應(yīng)有的效果。