如果你是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室或者是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)工作的人工作時(shí)要不停的換姿勢(shì)，經(jīng)常動(dòng)一下自己的身體。每天做腰部的運(yùn)動(dòng)，像是前后彎腰運(yùn)動(dòng)、側(cè)向彎腰運(yùn)動(dòng)、左右搖擺運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作一定要緩慢進(jìn)行，不能猛一下轉(zhuǎn)過(guò)去，會(huì)加重腰肌勞損。如果過(guò)程當(dāng)中會(huì)有些疼痛可以買一些藥膏來(lái)貼。平時(shí)可以服用一些化瘀血的藥物。平時(shí)沒事可以雙手半握拳，在腰部的兩側(cè)輕輕叩擊，不能太過(guò)用力，每次三分鐘就可以了。