我們的愛情提問：中老年缺鈣怎么辦？哪種方法補(bǔ)鈣好？

你好，我的母親今年52歲，去醫(yī)院檢查出身體有些缺鈣。我想了解一下中老年人缺鈣怎么辦，應(yīng)該用什么補(bǔ)鈣效果好？

大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編回答

中老年人如何補(bǔ)鈣，一是食補(bǔ)，二是服用專門的老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

1.食補(bǔ)補(bǔ)鈣：提起老年人如何補(bǔ)鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。的確，食補(bǔ)的特點(diǎn)是天然安全，但就現(xiàn)在健康理念來分析，也存在著一些弊端。

首先，老年人補(bǔ)鈣采用食補(bǔ)的話，補(bǔ)鈣的量不好掌握，食物里到底有多少鈣?吃了多少?并且常年吃同樣幾種補(bǔ)鈣的食物，容易生膩也很難堅持。

其次，難以保證鈣質(zhì)吸收。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費(fèi)掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維D已處于缺乏狀態(tài)，老年人補(bǔ)鈣不能保證同時補(bǔ)充維D，補(bǔ)鈣效果必然低下。

再次，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質(zhì)也難以保證吸收。

2.中老年人如何補(bǔ)鈣才能達(dá)到預(yù)期效果?

答案必然是同時補(bǔ)充維生素D和鈣。因此，合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品不失為一個不錯的選擇。

專家介紹說，很多人想知道老年人如何補(bǔ)鈣才能效果好，其實老年人補(bǔ)鈣服用合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品才是最有效的，好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品一般同時含有鈣和維D，可以直接促進(jìn)鈣質(zhì)吸收;并且鈣和維D的配比合適，含量也不高;每天服用不但可以有效補(bǔ)鈣，還不用擔(dān)心吃過量的問題。

①各種鈣劑中的鈣由于與不同的酸根結(jié)合成化合物，其含鈣量也各不相同，高的可達(dá)40%,低的僅含1%--2%，相差十分懸殊。因此，在選擇補(bǔ)鈣劑時，應(yīng)充分了解該鈣劑的含鈣量。 ②鈣劑的生物利用度是選擇鈣劑的又一個重要指標(biāo)。雖說影響人體鈣吸收的因素很多，但受本身結(jié)構(gòu)及制劑工藝因素影響的鈣劑的生物利用度對鈣劑的吸收也有很大關(guān)系。維生素D和碳酸鈣組合能更好的促進(jìn)吸收，就屬生物利用度較高的鈣劑，不刺激中老年人的腸胃，特別適合中老年人及其缺鈣的人群服用。 ③選用最適合自己的補(bǔ)鈣劑，并非是價格愈高愈好。每一種補(bǔ)鈣劑都有其最適用的人群與并不適用的人群。例如胃酸不缺乏者應(yīng)采用無機(jī)鈣類、胃酸缺乏者就應(yīng)采用并不需胃酸參與作用的有機(jī)酸鈣類或螯合鈣。老年人由于吸收率低，應(yīng)使用相對生物利用度高并易吸收的維生素D和碳酸鈣組合鈣。對身體缺鈣較嚴(yán)重者就應(yīng)選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣

溫馨提示

中老年缺鈣是很多人都會發(fā)生的健康狀況，不必太過擔(dān)憂，只要合理的安排飲食以及有效的補(bǔ)充營養(yǎng)就好。