有句話叫做“老筋太短，壽命難長(zhǎng)。”這句話的意思是人老了，身體上的各處筋會(huì)縮短的，我們的筋一旦縮短，人就不容易長(zhǎng)壽的，因此，筋縮短的情況，被稱為筋縮。然而隨著現(xiàn)在社會(huì)中電腦的出現(xiàn)，過去只出現(xiàn)在老人身上的筋縮，現(xiàn)在也開始頻繁光顧久坐一族了，所以這時(shí)候就需要拉筋了。筋縮可以拉筋，但是拉筋不當(dāng)?shù)脑捠呛苋菀资軅?。下面給大家介紹兩種拉筋方法，希望可以幫助大家有效的緩解筋縮。

1.放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門框上。2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿(門框)前。3.身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿(門框)上，臀部貼緊立桿(門框)，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10分鐘。其間左腳也可以踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)。4.將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框)，再依上述方法，換一條腿，也做10分鐘。

2、弓步蹲

站在離墻約一步遠(yuǎn)處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在墻上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方;將身體重心后移，直到右腿的小腿與大腿貼緊，維持該姿勢(shì)30秒，然后換腿做。此舉能拉伸大腿前后側(cè)肌肉。

這兩種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)。并且，此方法還可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種高效的拉筋法?，F(xiàn)在生活中很多人都開始注重養(yǎng)生，大家都希望自己有個(gè)健康的身體，所以有很多人就選擇了拉筋的方法。其實(shí)拉筋的好處是非常多的，老年人多拉筋身體會(huì)變得更加的硬朗，而對(duì)于上班族來說，經(jīng)常拉筋能夠緩解身體酸痛等。