有關注蘇有朋微博的網(wǎng)友可能都知道，蘇有朋在11月16日曬出了一張健身照，并且留言稱永不放棄。在照片中我們驚訝的發(fā)現(xiàn)，他的胸肌輪廓十分明顯，兩個手臂也是充滿肌肉線條，可見健身的效果非常理想。曾經(jīng)的帥氣小哥如今成為了肌肉猛男，多少讓人感覺有些不和諧，但是，我們更多的是祝福，是羨慕。

是不是你也想成為像蘇有朋一樣的肌肉猛男呢？相信有很多男性朋友都有這樣的夢想，就像《敢死隊》當中的肌肉猛男們一樣，會給女人帶去極大的安全感。除了每天去健身房鍛煉身體之外，想要鍛煉肌肉，健康飲食也是不能缺少的。那么，鍛煉肌肉應該吃什么食物呢？

最完美的蛋白質——雞蛋

雞蛋乃是所有食物當中含有蛋白質數(shù)量對多的，而且可以充分的滿足我們身體對于蛋白質的需求。在鍛煉肌肉的過程中，不許再去吃其他的食物，只要吃兩個雞蛋就可以滿足你的肌肉所需的蛋白質以及熱能。吃雞蛋可別忘記吃蛋黃，蛋黃當中含有很豐富的維生素B12，這乃是脂肪分解與肌肉緊縮必須的成分。除了可以幫助人們鍛煉肌肉之外，多吃幾個雞蛋還可以預防心臟疾病。

肌肉良藥——杏仁

杏仁可以讓肌肉變得更加緊縮，可以為身體補充大量的維生素E。正是因為維生素E是一種強力的抗氧化劑，所以可以防止自由基在高強度的鍛煉之后受到損傷，自由基受越少受傷害，那么肌肉的功能就會從鍛煉當中得到恢復，可以快速生長。每天吃多少杏仁鍛煉肌肉最好？專家建議一天吃兩把就可以了。

生長調節(jié)劑——三文魚

三文魚當中含有優(yōu)質蛋白質和ω-3脂肪酸，ω-3可以減少鍛煉之后肌肉蛋白的分解，可以提升采收率。而且專認為，想要鍛煉肌肉，讓肌肉快速形成，那么就必須要讓身體儲存蛋白質的速度高于身體消耗蛋白質的速度，而多吃三文魚就可以達到這樣的目的。購買的三文魚一定要是最新鮮，質量最好的，凡是即將變質的三文魚，一律不能買，更不能吃。

除了上述的食物之外，想要擁有猶如蘇有朋一樣的肌肉，那么應該多喝一些酸奶，因為酸奶是最理想的鍛煉恢復以及肌肉生長的催化劑。不過，買酸奶的時候要注意，盡量買無糖并且加入水果成分的酸奶，這對鍛煉肌肉是有很大幫助的。