最近，網(wǎng)絡(luò)上爆出消息，說的是一家航空公司為了提醒大家關(guān)注睡眠質(zhì)量，空姐們一改平日里的制服著裝，換上了清一色的睡衣，引起了網(wǎng)友的一片熱議，那么怎樣才能提升睡眠質(zhì)量呢？下面小編就為你分享四個妙法，讓你安穩(wěn)入睡！一起來看！
睡多久才算正常
它因人而定！每個人有不同的睡眠需要。依年齡不同需要也不同。新生兒需要很長的睡眠﹝接近十六小時﹞。從五十歲之后，睡眠減少，通常在夜裡會醒來，或早上醒的很早。有些人一晚只需睡六個小時，但和某些需要睡九個小時的人恢復(fù)情形的一樣好。
睡眠的生理與功能
睡眠是為了休息：身體上、精神上的休息。睡眠功能包括：1.調(diào)節(jié)生理時鐘；2.調(diào)節(jié)許多賀爾蒙的分泌；3.記憶統(tǒng)合。要在清醒時刻保持最佳的警覺性，睡眠是必須的。
一、自律呼吸訓(xùn)練法
常睡不好嗎?試試睡前深呼吸5-10次，入睡前做5-10次的自律呼吸，讓身體緊張的交感神經(jīng)減緩運(yùn)作，能夠放松身心！
1.靠坐在床上，讓心情放松。
2.用3分鐘，慢慢地依序感覺“右手較重→左手較重→雙腳很重”。
3.用3分鐘，慢慢地依序感覺“右手較溫?zé)帷笫州^溫?zé)帷p腳溫?zé)帷薄?/p>
4.意識到“氣”的出入部位，像是喉嚨、鼻子、嘴巴、胸腔、腹部等，不要勉強(qiáng)加快呼吸頻率。
5.以上拉背部及伸展動作結(jié)束。
二、選好枕頭，睡對姿勢！
_仰睡時，額頭與下巴要與床面平行，且枕頭一定要墊到脖子處，與枕頭要密合，別讓頸椎懸空~！
枕頭太高，或是不用枕頭，造成頸椎懸空、壓力增大，引起腰痠背痛，甚至頸椎病變。
三、洛神花茶助眠食療
味道甘甜，茶香濃郁，助眠靜心
材料：玫瑰茄（洛神花）
作法：取玫瑰茄適量，沸水沖泡飲用。
功效解析
玫瑰茄可消除疲勞利尿、促進(jìn)代謝。經(jīng)常飲用達(dá)到防治心血管疾病的功效。喝不完的茶用來洗臉，有一股極淡的玫瑰味，水是淡紅色的，洗完后臉滑滑的，還可以美容。而泡過的茶葉可以留下來晾干，做個小抱枕。每天枕著清香的枕頭，睡眠品質(zhì)也會提高。
四、睡眠衛(wèi)生與保健原則
維持規(guī)則的作息時間，安適的臥室環(huán)境寢具，避免酒和咖啡因物質(zhì)，避免睡眠外臥室活動，適當(dāng)飲食與運(yùn)動時間，調(diào)整睡醒的生理節(jié)奏。
