最近，在總理身邊的一位美女翻譯走紅，這位美女名叫張璐是為總理記者會(huì)上提供翻譯的人員，由于張璐的思維敏捷反應(yīng)快，能夠迅速準(zhǔn)確的翻譯出話語，引起了網(wǎng)友們的稱贊，其實(shí)在平時(shí)的生活中，要想擁有一個(gè)和張璐一樣的靈活大腦自然是少不了日常的健腦保健了，那么該如何保健呢？一起來看！

1.每天吃一塊手掌大小的肉

血清素是腦中的神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)，與注意力的集中、情緒和自律神經(jīng)平衡息息相關(guān)。為了讓腦隨時(shí)保持在精力充沛的理想環(huán)境下，必須經(jīng)常補(bǔ)充制造血清素的原料。血清素的原料“色胺酸”大量存在于肉、魚、蛋、大豆制品、乳制品、雞蛋等蛋白質(zhì)食物中。建議每天吃一塊手掌大小分量的肉類，給你一整日好心情。

2.攝取好油脂

很多人認(rèn)為油脂有害健康，盡可能減少攝取量。然而，對(duì)于腦來說，油是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，能幫助血清素在腦內(nèi)錯(cuò)綜復(fù)雜的回路中運(yùn)輸，進(jìn)而獲得幸福感。建議食用青魚、亞麻仁油、紫蘇油等富含omega-3的油類，還能降低膽固醇。

3.多補(bǔ)鐵，助思維

缺鐵，并不是女性獨(dú)有的專利，時(shí)常鍛練身體、或工作時(shí)耗費(fèi)勞力時(shí)常流汗的男性，缺鐵率也比較高。這是因?yàn)榘F在內(nèi)的礦物質(zhì)隨著汗水流失，導(dǎo)致體內(nèi)鐵含量不足。如果沒有攝取足夠的鐵，身體就不能制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體困乏，因而常常會(huì)覺得體力不支、倦怠、缺乏動(dòng)力，并有憂郁的傾向。肝臟、紅肉、黑糖、深色葉菜類（菠菜、甘藍(lán)菜等）、黑木耳等有豐富的鐵，平時(shí)再多攝取柳橙、芭樂、奇異果、番茄、檸檬等酸性水果，內(nèi)含的維生素C加強(qiáng)鐵的吸收。

4.少吃糖心情好，腦力強(qiáng)

零食是上班時(shí)少不了的必備品？吃完飯后總是再來一塊蛋糕？甜食富含大量碳水化合物，吃下肚反而會(huì)導(dǎo)致血糖值不穩(wěn)定，夜晚無法熟睡，隔天起來疲憊感更甚，越吃越不開心。建議嘴饞時(shí)以小魚干、堅(jiān)果、乳酪取代，選擇無糖黑咖啡，多喝水，并維持均衡的飲食，才是維持好心情的根本之道。

通過上面的分享，大家是不是明白了許多，那么在今后的生活中，不妨多加參考一下上面分享的食療方法，讓我們的腦力也提升起來吧！