最近，網(wǎng)絡(luò)上傳出了消息，范冰冰在綜藝節(jié)目中坦然爆出了自己的體重為56.9公斤，引起網(wǎng)友的一片關(guān)注，從范冰冰的身高比例來說，這個(gè)體重還算是很理想的，對于女性來說，控制體重，保持身材是非常關(guān)心的話題，那么如何才能有效的控制自己的體重呢？下面小編就分享一些方式，一起來看吧！

夏天一到，很多人都想要減肥。但想要瘦，也要瘦得健康！那到底該怎么瘦呢？如何控制體重，其實(shí)主要就是降低脂肪和糖類的攝取量，避免讓過多的體脂肪囤積在體內(nèi)。至于應(yīng)該怎么做？我們可以分別從降低脂肪和糖類兩邊來說。

脂肪,怎么減少攝取？

第一點(diǎn)，多吃低脂食物：不過脂肪也有分可見和隱形的；其中可見的像是：肥肉、豬油、牛油、等。而隱形脂肪，則有：甜甜圈、巧克力、冰泣淋、蛋糕、鳳梨酥、火腿、肉松等。所以在吃之前必須要多加考慮，像是口感香、酥、松、脆、濃稠的都需要再三考慮，不要吃太多，不然就是選擇低脂的食品替代，像是：用低脂牛奶取代全脂肪等等。

第二點(diǎn)，是變換烹調(diào)的方式，將高脂的食物變成低脂的：這個(gè)方法其實(shí)不難、超簡單，像是肉類，你就在煮之前去掉多余的脂肪，像是將雞鴨去皮，或是用清蒸、水煮的方式來取代油炒、油炸。而面對蔬菜類時(shí)，可以用汆燙、生食、沙拉等少油方式來取代油炒。就算要用油炒，也可以減少油量，多加一點(diǎn)水，用半燜熟的方式來煮。最后，慎選油脂的種類。其中動物性脂肪、還有棕櫚油、椰子油等都容易累積體脂肪。

減少飲食中糖類的攝取

第一點(diǎn)，少吃雙糖類食物：主要就是蔗糖、麥芽糖等雙糖類甜味。

第二點(diǎn)，選用多糖類的食物：如米、麥、馬鈴薯、玉米等。大部分的多糖類食物都還有不少的膳食纖維，是升糖指數(shù)低的食物。但是蛋糕、面包等加工過的要少吃。

第三點(diǎn)，均衡攝取營養(yǎng)最重要：各種養(yǎng)分都需要攝取，讓你即使減肥，也可以保有健康的身體哦！

通過上面的分享，想必愛美的女士們都了解了怎樣才能合理控制體重吧，那么不妨在今后的生活中，多加嘗試一下小編分享的經(jīng)驗(yàn)吧，希望能幫助到你哦！