最近，網(wǎng)絡(luò)上爆出了廣東的一個(gè)景區(qū)上演了一場情侶在泡牛奶浴和喝牛奶的大賽，引起了網(wǎng)友們的一度關(guān)注，牛奶自古就有潤膚養(yǎng)顏的功效，本身的營養(yǎng)價(jià)值也是非常豐富的，那么除了潤膚之外，牛奶還可以增強(qiáng)我們身體的體質(zhì)，促進(jìn)我們的身體的鈣質(zhì)吸收，如果再來一餐美味的牛奶土豆餐更是營養(yǎng)豐富，滋補(bǔ)容顏，調(diào)養(yǎng)身體哦，具體怎么做呢？一起來看吧！

簡單5步驟，基本款馬鈴薯泥蒸蛋輕松上桌（2人份）

材料：馬鈴薯1顆（大）牛奶50cc?奶油20g?胡椒鹽適量?乳酪粉適量雞蛋2顆空的大開口果醬玻璃瓶

做法：

1.保鮮膜包裹馬鈴薯，用600w微波爐加熱3分鐘直到馬鈴薯變軟

2.用叉子把熟馬鈴薯做成馬鈴薯泥，加入奶油、牛奶、乳酪粉、胡椒鹽等喜歡的調(diào)味料拌勻

3.把馬鈴薯泥填入玻璃瓶，最后打上一顆蛋。注意馬鈴薯泥不要填太滿，以免蛋液溢出

4.玻璃瓶放進(jìn)鍋中隔水加熱5~10分鐘，可依據(jù)個(gè)人喜好控制蛋的硬度。水面高度約在蛋的高度

5.從鍋里取出后可以撒上一些巴西利。吃的時(shí)候可以用面包沾來吃，或攪拌后抹在面包上吃

加點(diǎn)小技巧，做出屬于自己的馬鈴薯泥蒸蛋

1.用前一晚吃剩的食物輕松做早餐---菠菜咖哩+馬鈴薯泥蒸蛋

做法：同一般基本款馬鈴薯泥蒸蛋做法，不過在打上生蛋前，在馬鈴薯泥上加入一層咖哩與菠菜。因?yàn)榭Яǖ奈兜垒^重，馬鈴薯泥的調(diào)味可以稍微清淡一些，口味會(huì)更均衡。

2.增添口味變化還可攝取到DHA---明太子+馬鈴薯泥蒸蛋

做法：在調(diào)味馬鈴薯泥時(shí)，拌入適量明太子即可，記得其他調(diào)味料的用量可以減少一些，避免過咸。

在平時(shí)的生活中，如果你總是覺得身體沉重、心情煩躁、皮膚缺乏光澤，只要心情不好就想立刻大吃甜食嗎？這些都可能是身體發(fā)出的缺鐵警訊！尤其女性每個(gè)月生理期都會(huì)流失大量鐵質(zhì)，想時(shí)時(shí)擁有好氣色，飲食上不得不注意鐵質(zhì)補(bǔ)充。想在一天早晨就有效率地補(bǔ)充鐵質(zhì)，一顆雞蛋約含有1~1.5mg的鐵質(zhì)，而馬鈴薯含有食物纖維，以及能夠開啟一天身體活力的碳水化合物，同時(shí)還含有可以把鐵質(zhì)轉(zhuǎn)換成血紅素的維生素Ｃ。對(duì)于有貧血困擾的女性，是非常適合的早餐新選擇。只要早餐吃一份馬鈴薯泥蒸蛋，不只補(bǔ)鐵，還可以攝取到作為血液原料的蛋白質(zhì)。