最近網絡上爆出了一位西安的90后女研究生，因為自己的臀部曲線挺翹，成為了一名臀模，這位女生在網絡上公開了自己的美臀照片后，引起了網友們的一度關注，紛紛贊揚臀部曲線優(yōu)美，身材挺翹，被譽為西安的第一美臀，其實要想有一個健美的曲線是離不開有效的鍛煉，今天小編就為鍛煉臀部為你支招，讓你也輕松擁有美麗挺翹的臀部，一起來看吧！

簡單抗老：單腳站立、腿力操鍛練下半身美臀

單腳站立是我們生活中最簡單的鍛煉下半身運動，只需要每天幾分鐘就可以有效的鍛煉你的平衡力，和自身的體力素質，單腳站立還能鍛練下肢肌肉美化臀部曲線、預防骨質疏松甚至變瘦。只要用右腳站一分鐘，再用左腳站一分鐘，就能鍛練到臀部和大腿前后的肌肉。除了單腳站立還有什么簡單的動作能鍛練下半身呢？當然還有能鍛練支撐身體重力的“抗重力肌”的簡單動作。最主要的是鍛煉容易隨年齡增長失去強韌度、步行所需的大腿、小腿及臀部肌肉，下面是鍛煉步驟：

下蹲運動：大腿四頭肌、大臀肌、小腿三頭肌

1、輕輕輕握住椅子的背部，然后雙腿自然分開與肩部同樣寬。

2、然后嘴里開始慢慢數1234，一邊將膝蓋進行彎曲，同時將自己的臀部向后推松。

3、然后嘴里繼續(xù)慢慢數1234，慢慢收回臀部姿勢復原。反復練習10次。

以上的這些動作以10次循環(huán)為1組，每天1-2組即可。

屈膝運動：后腿腱肌

1、雙手輕輕握住椅子背部，雙腳自然分開。

2、然后將雙腿慢慢的向后抬起小腿，讓小腿和大腿形成90度的直角，然后再慢慢的返回原來的姿勢，這樣反復進行10次運動后，換到另一邊進行練習。

左右腿各10次，進行2至3個循環(huán)

提臀運動：大臀肌

1、身體仰臥，雙腿直立并張開與肩同寬，稍微抬起頭。