最近，網(wǎng)絡(luò)爆出了鋼管舞的第一位美女，身材性感，曲線玲瓏，腰部纖細(xì)，引起網(wǎng)友大為贊嘆，同時(shí)也令很多女性朋友為之羨慕，其實(shí)想要擁有一個(gè)苗條的身材離不開(kāi)有效的鍛煉和堅(jiān)持不懈的努力，那么小編就為大家推薦2種瘦腰的小體操，讓你迅速瘦起來(lái)，快來(lái)跟我學(xué)習(xí)下吧！

瘦小腰體操由鍛練位于內(nèi)臟附近的腹斜肌、腹直肌及腹橫肌三大肌肉，確實(shí)運(yùn)動(dòng)到肌肉，有效燃燒脂肪。并幫助內(nèi)臟回到正確的位置，如同緊身衣一般，除了雕塑腰部線條外，還能預(yù)防腰痛、改善便秘。

瘦小腰體操由以下的“人體扭轉(zhuǎn)操”及“椅子腹肌鍛練操”兩個(gè)部分組成，動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，一回只要花費(fèi)5分鐘，早晚各做一回即可。早上做可喚起肌肉機(jī)能，一整天都能有效率得運(yùn)用；晚上做則可舒緩疲勞，調(diào)整肌肉狀態(tài)。配合正常的飲食與生活習(xí)慣，10天腰圍輕松減掉5.5公分！

輕松減腰圍！人體扭轉(zhuǎn)操

步驟1：挺胸立正站直，兩腳與肩同寬，兩手抬起，雙手指尖接觸，圍成一個(gè)圈放在胸前。

步驟2：慢慢吐氣的同時(shí)，將身體往右旋轉(zhuǎn)，維持5秒鐘。雙手指尖接觸點(diǎn)保持在胸部中心處，與地面平行移動(dòng)。脊椎保持直立。

步驟3：慢慢吸氣，將身體轉(zhuǎn)回至步驟1的姿勢(shì)。接著慢慢吐氣，將身體往右旋轉(zhuǎn)，一樣維持5秒鐘。一回做1～3次，早晚各做10回

注意：旋轉(zhuǎn)時(shí)，不要只有手臂轉(zhuǎn)，應(yīng)確實(shí)扭動(dòng)腰部。另外，固定雙腳位置，勿跟著身體一同轉(zhuǎn)動(dòng)，但也不要太過(guò)出力，保持輕松的站姿即可。

小腹剋星！椅子腹肌鍛練操

坐在椅子上，腹肌出力把右腳抬離地面，維持30秒，抬起時(shí)大腿稍稍浮起也無(wú)妨?？梢宰ブ巫舆吘壸觯课鹣蚝髢A倒。左腳也是相同的方法。

做習(xí)慣后，可以試著一次抬起雙腳，維持30秒，甚至雙手放開(kāi)，不抓著椅子。但若覺(jué)得對(duì)腰部負(fù)擔(dān)大的話(huà)，建議還是一次做單腳為佳。左右腳各30秒，早晚各做一回。

注意：比起柔軟的沙發(fā)，材質(zhì)稍硬的椅子為佳。做的時(shí)候隨時(shí)保持姿勢(shì)端正，不要把背靠在椅子上，或是身體東倒西歪。