近日，網(wǎng)絡(luò)爆出諾若病毒的消息，要求大家要做好防控工作，因?yàn)樵摬《救菀讓?dǎo)致胃腸道的感染，而且易傳播，所以大家還是要多加小心為好，同時(shí)還要遵照小編的以下建議，提升自身的免疫能力，以抗病毒，那么，平時(shí)應(yīng)該就要提升自我的免疫力。如何才能增加抵抗力呢？可以從以下幾個(gè)小方法著手：

營養(yǎng)均衡：

均衡的飲食是擁有健康身體的不二法門。主食以全谷類為最佳選擇，搭配奶類、瘦肉、魚或豆制品來攝取身體修補(bǔ)及建構(gòu)所必需的蛋白質(zhì)。增加蔬菜及水果的攝取，天天至少五蔬果，因?yàn)樗鼈兏缓S生素、礦物質(zhì)及許多具有抗氧化功能的植化素，這些都有助于我們維持健康的免疫系統(tǒng)，顏色種類越多代表營養(yǎng)素種類也越多。天然的堅(jiān)果如南瓜子、松子也有鋅、硒等增加免疫力的營養(yǎng)素，每天可攝取一湯匙取代烹調(diào)用油。

多洗手：

手是我們接觸東西的工具，但也潛藏了數(shù)不清的細(xì)菌及病毒，在烹調(diào)、用餐前、接觸病人前后都要徹底的洗凈雙手，才能甩掉這些致病的小惡魔。

睡眠充足：

足夠的睡眠才能讓身體獲得充分的調(diào)養(yǎng)；相反的，熬夜及睡眠不足可是會(huì)讓免疫力變?nèi)醯模?/p>

適度運(yùn)動(dòng)：

維持適量的體能活動(dòng)有助于強(qiáng)化體力，維持身體正常機(jī)能及免疫功能。建議每周3次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，稍流汗并自覺有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最佳，有心血管疾病請與醫(yī)師討論適合的運(yùn)動(dòng)。

盡量多吃蔬果類，如深綠、橘紅色的蔬果富含維生素A可維持黏膜的正常功能，柑橘類、芭樂、奇異果等含維生素C的水果可以加強(qiáng)免疫力。即使食欲不好，也要少量多餐，增加營養(yǎng)攝取，配合多休息.

提升免疫食物

[活力蔬果飲]

食材：奇異果半顆、鳳梨一小片、牛蕃茄1/4顆、柳丁1顆、冷開水100cc

做法：將柳丁榨汁后，與其他食材及水一起利用果汁機(jī)攪打均勻即可。

[雞菇山藥粥]

食材：去皮雞腿肉60g、紫山藥40g、新鮮香菇40g、紅蘿卜20g、白粥一碗、蔥末少許、鹽少許

做法：將雞腿肉切絲、紫山藥及紅蘿卜切小丁、香菇切片后加入白粥以小火燉煮，起鍋前加入蔥末及鹽調(diào)味即可。