最近鋼鐵俠3又繼續(xù)熱播中，片中的主角力量無比，肌肉比較發(fā)達(dá)，彰顯男性陽剛之美，有一個(gè)強(qiáng)健的肌體是很多男士朋友都非?？燎蟮氖虑?，那么在這里小編就為男性朋友帶來幾種鍛煉身體肌肉的方法，一起來學(xué)習(xí)吧！

大臂肌力鍛煉

半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手抱頭，兩腳勾住凳頭的皮帶等因定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，意念腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時(shí)，保持姿勢不動，做靜務(wù)性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。靜停30秒左右為一組，遂仰臥或起身進(jìn)行積極性休息?？衫眯菹r(shí)間進(jìn)行深呼吸和腹部自我按摩。

貼心提醒：間歇約一分鐘左右，練習(xí)4-8組。

腿部肌肉的訓(xùn)練

拉長大腿肌肉線條（膕后?。?、增加大腿肌力（大腿后側(cè)膕后肌、大腿前側(cè)的四頭?。?。此法較適合尚未發(fā)生膝關(guān)節(jié)受傷的人群，可以增加大腿肌力，避免膝關(guān)節(jié)受傷。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，應(yīng)該趕快到醫(yī)院醫(yī)治，并在醫(yī)療人員的指導(dǎo)下進(jìn)行復(fù)健。

拉長肌肉線條

貼心提醒：可利用長浴巾協(xié)助。

作法：身體面向上平躺，兩手握住浴巾，將浴巾中段踩在足部，膝蓋打直，雙手用力利用浴巾將整條腿往上拉；在不痛的范圍下，把大腿拉到接近垂直于地面的角度，停留5～10秒。

增加大腿肌力

1.膕后肌訓(xùn)練

貼心提醒：可配合彈力帶，長度約1～2公尺，一條費(fèi)用約100～200元。

作法：身體面向地板躺下，然后將小腿往膝蓋窩彎曲。一開始，先連續(xù)進(jìn)行10下，等到感覺到比較輕鬆，如果有使用彈力帶，可選擇換顏色、晉級負(fù)重比較重的訓(xùn)練，或是綁兩圈，增加負(fù)重量。

2.四頭肌訓(xùn)練

貼心提醒：可配合沙包。

作法：可以仰躺或坐在床緣或椅子上，將腳板往上翹，然后將小腿慢慢抬起來到伸直，重複10下，一下持續(xù)10秒。如果配合腳板掛沙包，可以從0.5公斤開始，慢慢增加重量。