腰部肥胖的情況下可以通過很多運動方式來改善的，但是方式必須要合理，如果選的方式不對，那么腰部贅肉不僅不會消除，反而會引起很多不好的癥狀，出現(xiàn)閃腰等方面的癥狀，而腰部要是贅肉太多了，在做減肥運動的時候一定要高熱量，高消耗，這樣的運動對腰部減肥瘦身效果更好，那么腰部減肥的運動到底有哪些?

(一)、導入[呼吸體操]

1.用鼻子盡可能地吸進大量空氣，然后用嘴巴一點一點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。

2.摒住呼吸并縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。

3.反復做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復這樣的流程5次為1組，至少重復2組。

(二)、導入[胸腹呼吸法]

1.縮腹部，持續(xù)4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時候要注意不能駝背。

2.吸入最大限度的空氣后必須摒住呼吸、鼓起腹部，氣就會下降到腹部。

3.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣，重復流程3次為1組，至少重復做3組。

(三)、腹式[腹部呼吸法]

1.這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到緊張時不妨試試看。

2.持續(xù)4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。

3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲，重復3次為1組。至少做2組。

(四)、胸式[腹胸呼吸法]

1.用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。

2.摒住呼吸，是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。

3.縮小腹，慢慢地將氣吐出來。1-3的動作為1組。至少做3組。(五)、胸式[胸腔呼吸法]

1.胸腔呼吸法就是重復縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動作，因此自然能鍛煉到側腹肌;而且因為充分地鼓脹胸部，所以具有很好的豐胸效果。