很多人減肥的時(shí)候不愛(ài)吃飯，減肥的時(shí)候很多人都害怕吃一些對(duì)自己身材有害的食物，因?yàn)楹芏嗍澄飳?duì)身材都是有影響的，如果吃了一些脂肪含量高的食物就會(huì)引起身材的肥胖程度，面對(duì)這種減肥來(lái)說(shuō)，如果飲食不合理，那么減肥也不會(huì)得到好的效果，而晚上很多人都會(huì)選擇節(jié)食來(lái)減肥，那么減肥不吃晚餐好嗎?

想通過(guò)不吃晚飯減肥，如何合理的安排正常的飲食呢?

一般早上6-9點(diǎn)之間可能吃早餐，中午11-14點(diǎn)應(yīng)該吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大概在17-20點(diǎn)。那么，這樣看來(lái)，如果沒(méi)有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大約在傍晚18點(diǎn)就完成了。那就等于說(shuō)，到第二天的早上早餐之前，我們至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。如果剛好這一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15點(diǎn)胃里的食物就消化得差不多了，這樣的話，我們的身體就將有14個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，雖然可以使機(jī)體為了得到更多的能量供給生命活動(dòng)而開(kāi)始消耗體內(nèi)的積蓄的能源即脂肪，來(lái)提供機(jī)體正常的生命活動(dòng)。但是我們的機(jī)體也就從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易也更充分地被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

終上所述，其實(shí)不吃晚飯是可以減肥的，但效果并不是很明顯，而且反彈也很厲害，長(zhǎng)時(shí)間的餓肚子，也會(huì)使胃不堪重負(fù)而產(chǎn)生病變。建議您：減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時(shí)保持機(jī)體生命活動(dòng)所需能量的正常供給。

晚上減肥的時(shí)候是可以不吃晚餐的，但是自己要重視自己的營(yíng)養(yǎng)均衡，不能給自己吃一些垃圾食品，即使晚上不吃晚餐，但是都是要保證營(yíng)養(yǎng)充足的，而晚上最好是吃點(diǎn)稀粥，吃點(diǎn)蔬菜水果，也可以選擇用蔬菜來(lái)制作沙拉都是可以的，不能吃太飽了，吃飽了就會(huì)增肥。