肥胖的情況是好多人的心病，不但會(huì)影響到自己的容貌，而且還會(huì)對(duì)生活造成嚴(yán)重的影響，特別是對(duì)于我們的身體也有著傷害，在減肥的時(shí)候方法特別多，而且不同的方法對(duì)減肥的效果也不一樣，我們一般在進(jìn)行減肥的時(shí)候要有針對(duì)性的進(jìn)行，那么，脖子上的贅肉怎么減？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

偏頭小動(dòng)作

扭轉(zhuǎn)頭部是瘦脖子的方法之一，但是要怎么扭轉(zhuǎn)才有效呢。偏頭小動(dòng)作對(duì)于怎么瘦脖子就非常有效。左手叉腰，右手輕輕按住左側(cè)太陽(yáng)穴。呼氣，右手輕輕拉動(dòng)頭部向右傾斜，直到最大限度，同時(shí)左肩向下壓，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作，換邊再做，每側(cè)重復(fù)5-8次。

抬起下巴

呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，盡量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢(shì)8秒。然后恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。

胸部大擴(kuò)展

雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘，然后恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。

頸部給點(diǎn)力

這個(gè)方法能提升頸部肌肉力量。用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，頸部用力使頭向后傾，保持片刻這個(gè)動(dòng)作8秒，然后放松，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)5次左右。

后頸小舒適

挺直上半身，十指交叉放在頸后，雙手用力揉捏按壓頸后的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，放松僵硬的頸部肌肉。循環(huán)10次。

左右推推肩

挺直上半身，雙手合十放在胸前，呼氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部到最大限度，左手用力將右手推到右肩處，保持身體不扭動(dòng)。保持姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作，換邊再做，重復(fù)5-8次。

吸氣抬頭望

兩腳分開(kāi)，伸直雙臂，雙手扶住椅子，慢慢將胸口向地面壓下，展開(kāi)胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴盡量貼近鎖骨。重復(fù)5-8次。

手握毛巾舉起來(lái)

將手臂抬高到最大限度，放在腦后，雙手抓緊毛巾，打開(kāi)整個(gè)胸廓。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次。練習(xí)的時(shí)候你會(huì)感到后背的肌肉在夾緊，練習(xí)完夾緊的肌肉得到松弛，你會(huì)全身得到放松。建議選擇的毛巾不要太長(zhǎng)，否則效果沒(méi)那么好。

以上就是關(guān)于脖子上的贅肉怎么減的介紹，這也是一種可以在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行的減肥方法，同時(shí)也是一種長(zhǎng)期需要進(jìn)行的動(dòng)作，通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們會(huì)達(dá)到減肥的效果，不過(guò)在平時(shí)的時(shí)候還需要進(jìn)行飲食和有氧運(yùn)動(dòng)的配合，效果才會(huì)更加的好。