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游泳瘦身計劃如何制定

作者:xiaobao42  時間:2015-11-06 15:57:39  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

運動減肥和游泳減肥是全面的愛好運動,這兩項減肥中,運動是很容易受傷的,有的人在跑步時過于著急,會引起腳骨扭傷,對關(guān)節(jié)的沖擊力也不小,那么游泳過程中促進脂肪,減少對關(guān)節(jié)的損害,不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形,這兩項瘦身減肥運動效果都很好,那么游泳瘦身計劃怎么樣呢!

分享安全有效的游泳減肥計劃

方法/步驟

持續(xù)訓(xùn)練:

游的距離較長,速度適中,太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng)。碟5x100仰5x100蛙5x100自5x100

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任意變速訓(xùn)練:

對持續(xù)訓(xùn)練法的一種補充,通過快慢相間的游泳訓(xùn)練,可以增強訓(xùn)練的趣味性。自100快+100慢仰100快+100慢蛙100快+100慢碟100快+100慢

重復(fù)訓(xùn)練持續(xù)2000米。

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間歇性訓(xùn)練:

兩次練習(xí)之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段,并且這個間歇階段的長短是通過測量心率來控制的。關(guān)鍵一點是,要在尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組練習(xí)。碟5x100間歇1分鐘+自5x100陸上休息3分鐘仰5x100間歇1分鐘+蛙5x100陸上休息3分鐘

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4

以上是四種泳姿組合訓(xùn)練2000米的計劃,可以任意交替訓(xùn)練,每周3-4次,每次60分鐘。

游泳是一項全面的運動方式,既簡單還可以體驗水中的樂趣,關(guān)于游泳瘦身計劃要根據(jù)自己的體貌特征來制定,高強度的訓(xùn)練會對身體造成傷害,所以要循環(huán)漸進,在水中通過自身的鍛煉運動,促進新陳代謝,促進脂肪代謝。

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