運動減肥和游泳減肥是全面的愛好運動，這兩項減肥中，運動是很容易受傷的，有的人在跑步時過于著急，會引起腳骨扭傷，對關(guān)節(jié)的沖擊力也不小，那么游泳過程中促進脂肪，減少對關(guān)節(jié)的損害，不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這兩項瘦身減肥運動效果都很好，那么游泳瘦身計劃怎么樣呢!
分享安全有效的游泳減肥計劃
方法/步驟
持續(xù)訓(xùn)練：
游的距離較長，速度適中，太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng)。碟5x100仰5x100蛙5x100自5x100
分享安全有效的游泳減肥計劃
任意變速訓(xùn)練：
對持續(xù)訓(xùn)練法的一種補充，通過快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強訓(xùn)練的趣味性。自100快+100慢仰100快+100慢蛙100快+100慢碟100快+100慢
重復(fù)訓(xùn)練持續(xù)2000米。
分享安全有效的游泳減肥計劃
間歇性訓(xùn)練：
兩次練習(xí)之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量心率來控制的。關(guān)鍵一點是，要在尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組練習(xí)。碟5x100間歇1分鐘+自5x100陸上休息3分鐘仰5x100間歇1分鐘+蛙5x100陸上休息3分鐘
分享安全有效的游泳減肥計劃
4
以上是四種泳姿組合訓(xùn)練2000米的計劃，可以任意交替訓(xùn)練，每周3-4次，每次60分鐘。
游泳是一項全面的運動方式，既簡單還可以體驗水中的樂趣，關(guān)于游泳瘦身計劃要根據(jù)自己的體貌特征來制定，高強度的訓(xùn)練會對身體造成傷害，所以要循環(huán)漸進，在水中通過自身的鍛煉運動，促進新陳代謝，促進脂肪代謝。
