運(yùn)動(dòng)減肥和游泳減肥是全面的愛好運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)減肥中，運(yùn)動(dòng)是很容易受傷的，有的人在跑步時(shí)過于著急，會(huì)引起腳骨扭傷，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力也不小，那么游泳過程中促進(jìn)脂肪，減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害，不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這兩項(xiàng)瘦身減肥運(yùn)動(dòng)效果都很好，那么游泳瘦身計(jì)劃怎么樣呢!

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方法/步驟

持續(xù)訓(xùn)練：

游的距離較長，速度適中，太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng)。碟5x100仰5x100蛙5x100自5x100

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任意變速訓(xùn)練：

對(duì)持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充，通過快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。自100快+100慢仰100快+100慢蛙100快+100慢碟100快+100慢

重復(fù)訓(xùn)練持續(xù)2000米。

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間歇性訓(xùn)練：

兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且這個(gè)間歇階段的長短是通過測量心率來控制的。關(guān)鍵一點(diǎn)是，要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開始下一組練習(xí)。碟5x100間歇1分鐘+自5x100陸上休息3分鐘仰5x100間歇1分鐘+蛙5x100陸上休息3分鐘

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4

以上是四種泳姿組合訓(xùn)練2000米的計(jì)劃，可以任意交替訓(xùn)練，每周3-4次，每次60分鐘。

游泳是一項(xiàng)全面的運(yùn)動(dòng)方式，既簡單還可以體驗(yàn)水中的樂趣，關(guān)于游泳瘦身計(jì)劃要根據(jù)自己的體貌特征來制定，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以要循環(huán)漸進(jìn)，在水中通過自身的鍛煉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪代謝。