現(xiàn)在的人們?cè)跍p肥的時(shí)候都提倡少吃飯，多運(yùn)動(dòng)，不過(guò)很多人對(duì)這個(gè)減肥方法有著很大的看法，不知道這樣的方法真的可行還是不可行，也不知道這樣的減肥方法到底科學(xué)不，很多人雖然說(shuō)都需要減肥，但是減肥還得靠采取健康和科學(xué)的方法來(lái)減肥大家才是真正的放心，并且要對(duì)自己的身體沒(méi)有任何傷害的減肥方法，那么少吃飯多運(yùn)動(dòng)就可以減肥嗎?

以下是我本人減肥的親身體會(huì)：

我認(rèn)為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。必須注意減肥的原則

熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

低卡飲食法需要加以運(yùn)動(dòng)

人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會(huì)瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過(guò)低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來(lái)總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒(méi)有使人的減重速度更快。

這個(gè)是肯定能夠減肥的，但是大家一定要控制住自己的飲食，因?yàn)楹芏嗳嗽谧隽诉\(yùn)動(dòng)之后就會(huì)覺(jué)得非常的餓，這個(gè)情況下就會(huì)主動(dòng)吃飯，餓了又吃，這樣下來(lái)就得不到減肥的效果，想要減肥的話必須要遵守這些規(guī)則，飯雖然說(shuō)要吃少，但是必須要吃得有營(yíng)養(yǎng)，減肥的時(shí)候不注意營(yíng)養(yǎng)的話是會(huì)導(dǎo)致身體虛弱的。