女性朋友采用轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰的做法是正確的，但是你們不能夠出現(xiàn)瘦腰減肥的情況是由于你們沒有堅(jiān)持去鍛煉，所以你們想要實(shí)現(xiàn)瘦腰減肥，那你們每天晚上就必須堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，而且你們要適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟?，少吃一些油膩的食物，這樣才有助于你們?cè)谏钪袦p肥瘦腰。

一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

女性朋友們看完這篇文章介紹的轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)間，你們應(yīng)該都知道每天要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，而且要堅(jiān)持三個(gè)月才能夠讓腰部變的纖細(xì)，所以你們有耐心就可以瘦腰成功。如果女性朋友們真的想要瘦腰還可以通過練習(xí)瑜伽的方法。