隨著生活變得越來越好，在飲食方面大家想吃什么就吃什么，最后導(dǎo)致自己的體重迅速的上升。于是大家就開啟了減肥的節(jié)奏，各種減肥藥，各種瘦身操，只要是與減肥有關(guān)系的通通都用在了自己的身上，但是效果卻不如人意了。如何快速的減體重呢？就讓我們來聽聽減肥達(dá)人的解答吧。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

采取有效又不傷害身體的方法才是正確的選擇，體重不是很容易就能減掉的，大家在減肥的同時一定要堅持下來哦，要不然出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象是就要哭了。減肥期間最好不要暴飲暴食，要合理搭配自己的飲食習(xí)慣，保持充足的睡眠，這樣才有精力對抗減肥哦。