其實(shí)每個(gè)人都不滿(mǎn)足與自身的身材之后，社會(huì)上就出現(xiàn)了減肥風(fēng)波，減肥茶減肥藥，市場(chǎng)上琳瑯滿(mǎn)目的減肥方法，是不是讓我們看花了眼呢，那么，這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒，自己健康的減肥，那么小編就和大家說(shuō)一下，競(jìng)走是不是能減屁股上的贅肉呢？

第一周：熟練技巧

在開(kāi)始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面。

第二周：間隔訓(xùn)練

階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次／分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競(jìng)走減肥法方法指南

競(jìng)走步速

節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位

競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

競(jìng)走的技術(shù)要求：

1、必須始終有一只腳落在地面上。

2、從前腳落地一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開(kāi)地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體要保持傾或直立姿勢(shì)，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖擺，看起來(lái)很特別的樣子。

減肥不僅僅是競(jìng)走，鍛煉，我們還可以多吃一些有利于減肥的東西，平時(shí)保持一個(gè)好的習(xí)慣，不但這樣，更多的是我們要保持一個(gè)好的心情減肥，那么才能讓我們即能夠保持身材還能夠保持健康也是一舉兩得的事情，所以，減肥只通過(guò)一種方法是跟單一的。