現(xiàn)在有很多人因?yàn)榻?jīng)常坐著辦公，導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)這種心理非常大，很多人都成了大腹婆，甚至一些男士也挺著一個(gè)大肚子，當(dāng)肚子出現(xiàn)贅肉的時(shí)候，不但會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的形象問(wèn)題，關(guān)鍵對(duì)一個(gè)人的身體健康也會(huì)有很大的隱患，所以很多人都想減掉肚子上的贅肉，那么怎么鍛煉減肚子上的肉呢？

方法/步驟

揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

仰臥起坐：運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

上面是有關(guān)減肚子贅肉的一些方法，其實(shí)還可以做仰臥起坐，或者俯臥撐等等，這些都可以很好的起到減脂的效果，但需要注意的是，贅肉不是一天兩天長(zhǎng)成的，要想減下去，必須要有打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起到比較好的效果。