想要減掉小腿上面的贅肉，其實(shí)方法并不困難，比如說我們?cè)谄綍r(shí)沒事的時(shí)候，可以雙手扶著椅子或者是桌面，然后雙腿并排自然站立，這個(gè)時(shí)候可以使勁地提起腳跟，提起一次的時(shí)候保持3秒到5秒左右，然后再放下腳跟，換另外一只腳，這樣重復(fù)做五十次，可以使得小腿肌肉得到拉伸鍛煉，會(huì)使得小腿線條更加自然。

散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除小腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條?？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉小腿兩側(cè)的贅肉。

提腳跟法，先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、小腿、臂位及腹部肌肉。

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

其實(shí)上面介紹的瘦小腿的方法都是一些日常鍛煉方法。我們?cè)谌粘Ｉ钪?，不必要刻意到健身房鍛煉小腿，尤其是平時(shí)時(shí)間不充裕的白領(lǐng)人士，通過生活中的各種鍛煉，只要每天堅(jiān)持，小腿很快就會(huì)瘦下來。甚至是坐著的時(shí)候通過抬腿運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減去小腿贅肉的目的。