減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，在臨床上，醫(yī)生建議我們不吃飯只吃水果是不能達(dá)到良好的減肥效果的，目前國(guó)際上通用的健康減肥方法，就是少吃多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗人體內(nèi)多余的脂肪和熱量，達(dá)到穩(wěn)定健康的減肥目的。減肥食譜當(dāng)中，我們建議大家不要食用一些脂肪和熱量含量較高的食物，可以食用一些魚(yú)肉和水果，盡量以清淡的飲食為主。

想要減肥的朋友可以多吃點(diǎn)魚(yú)和水果，3餐注意早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則，睡覺(jué)的時(shí)候平起睡可以減小肚子，不要吃太多鹽，減肥是減去體內(nèi)多余的油脂，在減肥的過(guò)程中應(yīng)該注意水分的補(bǔ)充，這樣在減肥過(guò)后，皮膚不會(huì)太過(guò)松弛。

想要達(dá)到最快最好的減肥目的，可以制定減肥目標(biāo)，多喝水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的料。要有恒心與毅力，在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”?？刂茻崃颗c脂肪，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

在減肥的過(guò)程當(dāng)中我們應(yīng)該多吃一些，纖維素較高的水果蔬菜或者是全麥面包，平衡膳食的營(yíng)養(yǎng)成分，注意定時(shí)定量的吃飯，保證熱量的平衡，糾正不良的飲食和生活習(xí)慣，最重要的一定要有耐心和恒心，一定要堅(jiān)持不懈地長(zhǎng)期鍛煉，控制飲食才能達(dá)到最快最好的減肥目標(biāo)。