在這個(gè)看臉看身材的時(shí)間，如果你沒有一張精致的臉蛋和細(xì)長(zhǎng)的胳膊的話，那么你可能就不會(huì)吸引到大家的眼球。如果你想要擁有細(xì)胳膊的話，卻不知道該怎么做的話，那么今天你的福利就來了，我將會(huì)教給你一些減后背肩膀和胳膊的方法，我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

俯臥上仰的動(dòng)作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)，是很好的美背、美肩運(yùn)動(dòng)，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。

預(yù)備動(dòng)作：

身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。

步驟1：

收下巴，將上半身向上仰約35°。

步驟2：

再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動(dòng)作。

實(shí)行方法：

上半身抬起動(dòng)作共做20次。

辦公室咖啡瘦身的最佳時(shí)間

作為OL中的一員，你該不會(huì)對(duì)咖啡文化陌生吧？

辦公室咖啡瘦身的最佳時(shí)間

午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯濃郁的不加糖和伴侶的咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。

下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行。

咖啡瘦身的要訣

不要加糖：如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。

熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

黑咖啡——最佳健康的咖啡

減肥：黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

此外，黑咖啡更有利尿作用。黑咖啡還可以促進(jìn)心血管的循環(huán)。對(duì)女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經(jīng)常飲用，能使你容光煥發(fā)，光彩照人。低血壓患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳。

在高溫煮咖啡的過程中，還會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。

愛美之心，人皆有之。為了自己的美麗而所做的努力都是值得敬佩的。如果你想要讓自己更加的漂亮的話，擁有一副好身材也是必不可少的。相信擁有好身材就一定要運(yùn)動(dòng)，那么你不妨試試我今天給你推薦的方法吧，你一定可以變得更美！