肥胖已經(jīng)成為當下困擾很多人的一個大問題，所以減肥成了熱門的話題，但是我們發(fā)現(xiàn)減肥的方法雖然很多，但是有效的卻很少，因為我們?nèi)狈α碎L期堅持的毅力，有一些朋友雖然體重不是很重，但是脂肪容易堆積在肚子上，形成了小肚腩，那么我們在家應(yīng)該怎樣減掉小肚腩呢？

1雙臂打開角度不變的前提下，利用側(cè)腰的肌肉向右側(cè)壓，保持雙腿伸直，提高腹腔中的溶劑量，這個動作可有效糾正胃凸;

2同法向左側(cè)側(cè)壓，緩慢側(cè)壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請勻速呼吸，呼吸位置移至腹部;

3雙臂平抬與鎖骨同高，以右腳為軸，左腳尖轉(zhuǎn)動，向右側(cè)轉(zhuǎn)35次，目的是扭動腰腹部促進腸道排空;

4換左腳為軸，右腳尖轉(zhuǎn)動，向左側(cè)轉(zhuǎn)35次，做這個動作時腹部宜微凸，不要吸氣，避免傷到腹部肌肉;

5找一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個動作能收緊腹部贅肉，尤其是側(cè)腰的線條;(15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組)

6同樣是雙手為支撐，雙腿輪流做踩自行車狀，一共踩50個來回，這個動作同樣能加速分解腹部的脂肪;

7雙手握拳擺臂，擰轉(zhuǎn)腰部左擺時抬高左腿，屈膝，膝蓋心量與右手肘關(guān)節(jié)觸碰;

8擰轉(zhuǎn)腰部右擺時，右腳抬高，右腿膝蓋與左手肘關(guān)節(jié)觸碰。左右擺臂抬腿各算1次，要進行30次練習，堅持下去就能有效促進熱量代謝和腸道的排空，驅(qū)逐腹部及腰部脂肪。

小肚腩的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且還容易帶來疾病，所以我們一定要想辦法減掉小肚腩才行，上文介紹了在家減掉小肚腩的方法，希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>