談到減重的方法非常多，可說是琳瑯滿目、百家爭(zhēng)鳴，每一種方法也都有其功效;但總歸一句話，減重最重要是靠飲食控制和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，再加上恒心及毅力，成功就不遠(yuǎn)了。
藥物減肥：
減肥藥物可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)傳導(dǎo)物，以減低食欲及提高基礎(chǔ)代謝率。讓體重下降，但可能造成失眠、口干、便秘，少數(shù)人甚至?xí)霈F(xiàn)血壓及心跳速率稍微升高等癥狀，因此患有高血壓、心律不整、肝腎功能不佳、心血管疾病者及孕婦等，都不適合服用;
外科手術(shù)減肥：
常見的手術(shù)減重包括抽脂及胃間隔手術(shù)，抽脂適合局部肥胖者，但可能使皮膚較不光滑，瘀血不易退去，且飲食及生活習(xí)慣若沒改變，非常容易復(fù)胖;胃間隔手術(shù)適合BMI高達(dá)35~40的人，將胃容積縮小90%，可降低攝取量，但易影響消化道正常消化及吸收。
飲食控制減肥：
坊間流傳的許多減脂茶、蔬菜湯和代餐法各有其效果和副作用，部分減肥茶中含有利尿劑、番瀉葉、咖啡因及緩瀉劑等，飲用后增加小便或是引發(fā)腹瀉，可能造成身體流失水分及電解質(zhì)，促使體重下降，但這非減去脂肪，且若是體內(nèi)水分及電解質(zhì)過量流失，容易導(dǎo)致脫水、心率不正常、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，減重后易復(fù)胖;
蔬菜湯減重法：
曾紅及一時(shí)，連續(xù)飲用會(huì)感覺單調(diào)乏味，失去飲食的樂趣，若無良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，一旦停止，體重便會(huì)回升，而且會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或是虛弱;代餐法是根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)計(jì)算而制作的餐包，作為減肥過程中的營(yíng)養(yǎng)替代品，通常都是低熱量，合格的代餐，可提供質(zhì)量均佳的蛋白質(zhì)、維他命，是不錯(cuò)的選擇。
另類減肥：
前幾年流行的低GI減肥法、吃肉減肥法、生理期減肥法不一而足，低GI減肥法是借由食用升糖指數(shù)低的食物，來減緩血糖急速上升和下降，雖然可行，但醫(yī)生建議，某些食物的升糖指數(shù)雖然低，但熱量卻不低，吃太多還是有熱量過剩的危機(jī);
吃肉不吃淀粉減肥法：
體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生酮酸，酮酸雖可抑制食欲，讓進(jìn)食量減少，達(dá)到減肥效果，但可能引發(fā)心血管病變;生理期減肥則是利用女性生理周期，搭配不同性質(zhì)的食物，以達(dá)到瘦身效果，此原理雖有試驗(yàn)者成功，但仍缺乏嚴(yán)格臨床研究，無法證實(shí)效果。
運(yùn)動(dòng)可維持減重成果
如何維持體重、不復(fù)胖才是成功的關(guān)鍵。維持體重比減重更難，減重只是短期的，而維持體重卻是一輩子的事，因此維持體重必須成為生活的一部分，徹底改變生活型態(tài)、飲食習(xí)慣、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、隨時(shí)監(jiān)測(cè)體重，這樣要維持減重后的身材就簡(jiǎn)單多了。
