這是我的學(xué)習(xí)貼，主要寫(xiě)給自己照著做。過(guò)去我對(duì)體重不是很在意，天生的高個(gè)，頭架子小，即使多幾磅肉也不顯胖。現(xiàn)在年紀(jì)大了，必須防止更年期發(fā)胖。因此先未雨綢繆，生活中培養(yǎng)一些小小的好習(xí)慣，即使不減肥，也盡量保持體重不要增加。近來(lái)我開(kāi)始注意卡路里攝入量，并沒(méi)有精確計(jì)算，只是大概注意吃東西時(shí)選擇低卡路里食物。冬天體重132磅，現(xiàn)在是125磅。減體重的過(guò)程沒(méi)有餓過(guò)肚子，主要靠吃低卡路里食物。如果你也像我一樣沒(méi)時(shí)間鍛煉，那么以下這些生活細(xì)節(jié)可以幫你保持健康體重。

(一)關(guān)于吃

1.吃健康早餐。我周一到五吃各式各樣的cereals加低脂牛奶，周末換花樣。

2.做菜使用橄欖油。

3.晚餐頭一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填個(gè)半飽。

4.只用低脂肪低卡路里色拉油。

5.零食很少吃甜點(diǎn)，改成小西紅柿，小嫩黃瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果干，酸奶。

6.晚餐以吃蔬菜為主，少吃肉，少吃米飯面食。

7.做三明治時(shí)選用全麥面包。

8.睡前兩小時(shí)不進(jìn)食。

9.計(jì)算卡路里。這在美國(guó)很容易做到，食品包裝上或者餐館菜單上都標(biāo)注著。

(二)關(guān)于喝

1.大量喝水。

2.多喝綠茶。

3.喝蔬菜汁代替糖份較高的果汁。

3.去餐館盡量不叫飲料，只要冰水或熱茶。

4.喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。

5.喝飲料要看卡路里標(biāo)量。

(三)多動(dòng)

1.在商店里盡量選擇樓梯而不是電梯或電動(dòng)扶梯。

2.在家里講電話的時(shí)候來(lái)回走動(dòng)，而不是坐著煲電話粥。

3.在美國(guó)排隊(duì)時(shí)間不會(huì)長(zhǎng)，所以排隊(duì)時(shí)候站著，而不是坐著蹲著或靠墻上。

4.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)合著節(jié)拍扭扭動(dòng)動(dòng)。

5.走路時(shí)用快走替代漫步。

6.站著做家務(wù)事，辦公室里有的事如果可以站著做就站著做。

7.家里的活計(jì)如清理庭院，除草種花，粉刷墻壁，自己動(dòng)手不請(qǐng)人