長久坐著與長久站著都會對身體不利，但人們可以利用坐著的時候進行運動，坐著瘦小腿的方法也是有的，只是需要大家長期堅持。坐著瘦小腿可以選擇多種方法，大家可以通過一些網(wǎng)絡(luò)視頻來學(xué)習(xí)。坐著工作時就要利用一切機會，只是做任何動作都不要指望短期能收到效果。

椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。

坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。

作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。

船式扭轉(zhuǎn)1：雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。

船式扭轉(zhuǎn)2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3～5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。

船式扭轉(zhuǎn)3進階動作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。

船式扭轉(zhuǎn)3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～5個呼吸。

注意事項

船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán)，扭轉(zhuǎn)時需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。