手粗腰粗后背粗，整個人看起來粗壯粗壯的，這可怎么辦呢？其實，想瘦下來也不是那么難，這幾個簡單的動作可以讓你變得纖細，魔鬼身材不是夢。

動作一

首先立正站好，打開雙腳和肩膀一樣的寬度，再把雙手向前伸直，利用手臂的力量雙手畫圓圈，先往后面畫圓，再往前面畫圓，每個方向畫20次。昨晚一邊再做另外一邊。

動作二

同樣是立正站好，打開雙腳和肩膀一樣的寬度，然后兩只手伸直手掌朝外，手臂可以換換的向前面畫圈30次左右，經(jīng)常做這幾個動作，能夠讓手臂上的贅肉更加的緊實。

動作三

同樣是立正站好，打開雙腳和肩膀一樣的寬度，雙手向前方伸直，這一次是手掌朝前。兩個手一上一下進行交叉，注意手臂不能下垂，一邊做30次再換邊，每天堅持做20個。

動作四

身體站直，兩個手各握住一個裝滿水的瓶子，手心向前，右膝蓋慢慢地抬起來，到自己感覺合適的高度，接著慢慢收緊小腹，保持身體平衡，然后再緩慢地把瓶子向胸部的方向提拉，兩個手肘緊扣身體的兩側(cè)，再緩慢放下瓶子，換左腿進行同樣的動作。

除了做這幾個動作，我們還可以按摩身體的一些部位，

第一按摩腋下

把左手手肘彎曲起來，再抬起，用右手的食指和中指腹輕揉地捏揉腋下和腋下四周的手臂內(nèi)側(cè)，時間為20秒鐘左右，然后換另外一邊重復按摩。按摩時候力度不用太大，感覺有點酸楚感就可以了?？蓜e小看這個穴位的按摩，它對瘦身有意想不到的效果呢。

第二，按摩手臂關(guān)節(jié)

左手彎曲，再把手放在后腦勺的位置，右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，用點小力氣，從關(guān)節(jié)按到腋下，按摩20秒，換另外一邊做。

此外我們還可以按摩淋巴等一些穴位，對促進手臂血液循環(huán)都很有幫助，最后飲食方面可以經(jīng)常多吃一點西紅柿、胡蘿卜、葡萄柚等食物。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)手臂沒那么粗，腰背也沒那么壯了，離魔鬼身材又進了一步呀。