對(duì)女人來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，飲食喜歡吃一些高熱量的食物，就容易導(dǎo)致脂肪堆積，造成腹部出現(xiàn)贅肉，要想達(dá)到減掉大肚腩的效果，既要注重飲食調(diào)養(yǎng)，同時(shí)也要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，平時(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要學(xué)會(huì)一些有針對(duì)性的減掉大肚腩的一些方法和技巧。

女人怎么減掉大肚腩

不像變成圓滾滾的大皮球，就從現(xiàn)在開(kāi)始控制你的肚子脂肪吧。愛(ài)美網(wǎng)小編分享減肚子贅肉妙招，飲食運(yùn)動(dòng)齊上陣，快速瘦身減肚子。

1、空中自行車(chē)

仰臥地上，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時(shí)候盡量讓雙腿伸直。

2、提膝瘦肚子

坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度后，讓左腳恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。雙腿交替重復(fù)練習(xí)多次。

3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

減肚子的贅肉成功后，記得要養(yǎng)成良好的習(xí)慣預(yù)防小肚子再次長(zhǎng)出來(lái)哦。坐下的時(shí)候要保持腰背挺直。飯后不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內(nèi)廢物。

4、不吃夜宵

隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習(xí)慣，而就是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣讓你的肚子越來(lái)越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。

所以美眉們?yōu)榱松聿模砩?點(diǎn)過(guò)后最好不要進(jìn)食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。

5、多喝水

相信大家都聽(tīng)過(guò)喝水減肥法。為什么喝水減肥呢?那是因?yàn)樗侨梭w所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對(duì)于減肚子效果尤為明顯。

美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長(zhǎng)期下來(lái)小肚子就能消失不見(jiàn)了。

6、變形仰臥起坐

仰臥起坐是最簡(jiǎn)單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動(dòng)作稍加改良。上身挺起的時(shí)候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重復(fù)練習(xí)多次。

7、吃排毒食物

很多時(shí)候小肚子漲起來(lái)，并不一定是贅肉導(dǎo)致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會(huì)讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內(nèi)的廢物。

8、飯前喝湯

很多人都習(xí)慣飯后喝湯，但其實(shí)這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。這樣做不僅不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，也能使你增加熱量的攝入。所以，美眉們現(xiàn)在開(kāi)始飯前喝湯吧。

飯前喝湯能增強(qiáng)人的飽腹感，這樣就會(huì)減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽也是一個(gè)非常好的減肥方法。

9、六點(diǎn)之前吃晚餐

有專(zhuān)家指出，睡覺(jué)之前的4個(gè)小時(shí)吃晚餐是不容易發(fā)胖的。因此，美眉們想要一個(gè)好的身材，最好在六點(diǎn)之前吃晚餐。這樣在睡覺(jué)前，腸胃就有充分的時(shí)間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。