肩膀太寬手臂過粗是很多人都面臨的一個難題，為了減掉這兩個部位上的贅肉，人們想過很多方法，至于肩寬手臂粗應(yīng)該怎么減肥效果最好，可以嘗試一些按摩或者手臂運動的方法減肥。
1.按摩后肩
挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩后方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有酸痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習(xí)上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂。
2.手臂過頭上推
站立，挺直腰身，雙手在兩側(cè)舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ盟婆e了個東西一樣，整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。
3.側(cè)臥肩外旋
側(cè)躺在瑜伽墊上，大臂盡量向身體靠緊，手肘彎曲和小臂垂直，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂朝外轉(zhuǎn)動，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。
4.按摩手臂外側(cè)
挺胸收腹做好，左手手臂彎曲，而右手輕輕的揉捏左臂肌肉，反復(fù)按摩直到其有發(fā)熱感，然后再換一只手，就這樣雙臂交換練習(xí)上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達(dá)到瘦手臂效果。
