從春節(jié)再到夏季，“春困夏乏”是一個(gè)大家不容忽視的話(huà)題。為什么總會(huì)覺(jué)得累犯困呢?

如今在日本，由大阪市產(chǎn)業(yè)振興中心、大阪市立大學(xué)與阪急阪神酒店共同開(kāi)發(fā)出來(lái)的“抗疲勞料理”受到了日本人的好評(píng)和歡迎。

這些“抗疲勞料理”都是些什么呢?

有三文魚(yú)、雞肉、蘑菇、辣椒和西紅柿做成的陶板燒，也有蒸雞肉配菠菜的套餐，還有金槍魚(yú)、鰹魚(yú)等海產(chǎn)品同蔬菜搭配的各種料理。

一眼看過(guò)去不過(guò)是特別普通的菜譜，為什么能夠?qū)埂跋姆Α蹦?其實(shí)，竅門(mén)在于選擇的食材都是富含抗氧化物質(zhì)的食材。在人體運(yùn)動(dòng)或者大腦思考過(guò)后，通過(guò)呼吸進(jìn)入人體的氧氣的一部分就會(huì)變成活性氧?；钚匝?，它是肌體代謝的有害產(chǎn)物，也叫機(jī)體垃圾(如自由基、丙二基、腐胺等)。東京海洋大學(xué)矢澤一良特聘教授指出：“活性氧會(huì)對(duì)肌肉和神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生損傷，讓人產(chǎn)生疲勞感。”

在過(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，人們都認(rèn)為導(dǎo)致疲勞的元兇是乳酸，但實(shí)際上，“活性氧的影響更大”。令人糾結(jié)的是，活性氧不僅會(huì)在代謝的過(guò)程中產(chǎn)生，如果人精神上的壓力比較大，就會(huì)不自覺(jué)地?cái)z入更多的氧氣，機(jī)體在生命活動(dòng)的過(guò)程中消耗不完的氧就會(huì)變?yōu)榛钚匝?，加重人體的疲勞感。三文魚(yú)中富含的蝦青素、雞胸肉中富含的咪唑二肽等對(duì)于活性氧都具有良好的對(duì)抗效果。想要緩解疲勞，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素是不可或缺的，但同時(shí)要重視的是維生素的作用。

辦公室對(duì)付困乏招數(shù)

刷牙或嚼口香糖

午飯后，最容易飯飽迷心，困意襲來(lái)。這時(shí)有兩個(gè)建議：一是飯后馬上去刷刷牙，用冰涼薄荷味道的牙膏來(lái)醒醒心神，而且，清潔牙齒對(duì)口腔保健也不錯(cuò)。二是用冷水漱口之后，來(lái)片口香糖或者薄荷糖，最好是薄荷味超強(qiáng)的那種，幫助提神醒腦。如果同事都在，不妨每人來(lái)一顆，還可以拉近彼此距離?？跉馇逍铝?，話(huà)題也多起來(lái)，困意也就會(huì)不翼而飛。

午休20分鐘

中午睡個(gè)“子午覺(jué)”，中醫(yī)說(shuō)是一種養(yǎng)生的好方法。但大部分人一聽(tīng)到“睡覺(jué)”就覺(jué)得是奢侈的事情，似乎非要一個(gè)兩個(gè)小時(shí)才算是睡過(guò)。其實(shí)，中午閉目休息20分鐘左右就足夠，效果跟午睡一小時(shí)的作用差不多。一個(gè)小時(shí)反而有點(diǎn)長(zhǎng)了，中午睡得太沉太多，反而會(huì)影響到晚上的睡眠。

咖啡或茶

午餐后，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡。不過(guò)，不管是茶還是咖啡，睡前4小時(shí)內(nèi)都不要喝，免得里面的咖啡因使得人睡不著。最好也不要喝太濃的茶，可以在清茶里切一片姜，就更有提神的作用了。

聊天提神

聊天也是一種提神的好辦法。如果不能出門(mén)的話(huà)，可以在辦公室里找個(gè)人說(shuō)說(shuō)話(huà)。比如說(shuō)這時(shí)走出去，給熟悉的朋友打個(gè)電話(huà)，或者是找人溝通一下感情，不涉及深層的話(huà)題，只要是輕松愉快的對(duì)話(huà)，感到困意消除的時(shí)候，就可以再精神飽滿(mǎn)地回到工作當(dāng)中來(lái)。

站起來(lái)接電話(huà)

在辦公室里，打電話(huà)接電話(huà)是最常見(jiàn)的動(dòng)作。從座位上站起來(lái)，一邊打電話(huà)一邊借機(jī)會(huì)舒展舒展筋骨。

熏香醒神

從嗅覺(jué)上醒神也是一種解困乏的辦法。辦公室里弄點(diǎn)熏香?也行，柑橘類(lèi)的清新香味，或者是自己喜歡的味道，或者干脆是數(shù)滴風(fēng)油精，都可以。也可以點(diǎn)線(xiàn)香，每次1-2支，都可起到醒神功能。