現(xiàn)在很多人的壓力都很大，所以晚上可能都會(huì)有睡不著的情況，一般睡不著的時(shí)候大部分人都會(huì)選擇聽歌入眠，這樣確實(shí)是一個(gè)比較好的方法，當(dāng)然除了這種方法還有很多的幫助睡眠的做法，那么下面小編就來介紹一下，相信會(huì)對(duì)你有所幫助，這樣以后你遇到這種情況就能選擇最適合你的方法來調(diào)理失眠了。
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放松活動(dòng)。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、最好不午睡。失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
平時(shí)如果經(jīng)常睡不好的話一定要注意自己的入睡習(xí)慣，最好不要在睡覺的時(shí)候戴表、戴文胸、戴首飾等，這些都會(huì)有害健康，而且千萬不能夠?qū)⑹謾C(jī)放在枕頭邊上睡覺，這樣會(huì)有很大的輻射，會(huì)造成你睡眠不好甚至是失眠的現(xiàn)象。
