每晚擁有美好的睡眠，能夠直接決定一個人的健康和精神狀態(tài)。但是現(xiàn)在有許許多多的人睡眠質(zhì)量都是比較差的，晚上總是不能熟睡，可能會有驚悸不安和多夢一類的癥狀。那對于這部分人群來說，應(yīng)該怎么做才能讓睡眠質(zhì)量得到改善呢？下面小編就會講解一些有效的方法。

1、順應(yīng)生物鐘。每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫，人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

2、入眠時間。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

3、調(diào)節(jié)飲食。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況

有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西，可以飲用一杯牛奶，或者吃一些堅果，這樣會有助于睡眠。

能增強睡眠質(zhì)量的方法大致上就是上述內(nèi)容中所涉及到的幾種，一般來說只要注意好這些方面，就可以讓睡眠程度變深一些。不過如果癥狀比較嚴(yán)重的話，還是需要使用藥物才能夠徹底解決，所以小編建議大家最好是到醫(yī)院檢查一下。