我們都知道微量元素是我們身體中比較重要的，如果缺少微量元素我們身體就會(huì)處出現(xiàn)一一些癥狀，比如缺鐵會(huì)導(dǎo)致我們貧血，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等癥狀，但是很多年輕總是認(rèn)為補(bǔ)鈣與自己無(wú)關(guān)，總認(rèn)為是老年人和小孩的事情，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，其實(shí)每個(gè)年齡段都有一些人需要補(bǔ)鈣的，尤其是長(zhǎng)期飲食不規(guī)律的人，下面一起了解下補(bǔ)鈣的方法有哪些。
補(bǔ)鈣的方法有哪些：
一、補(bǔ)鈣的食物有哪些?乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
二、補(bǔ)鈣的食療方法1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。
2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用。3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
4、動(dòng)物骨頭動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
想要擁有健康的身體就要保證體內(nèi)不缺少微量元素，通過(guò)對(duì)補(bǔ)鈣的方法有哪些的了解之后，我們知道補(bǔ)鈣的方式有很多種，有很多人選擇食用藥物補(bǔ)鈣，其實(shí)這樣雖然有很好的效果，但是對(duì)身體還是有很多的副作用的，盡量通過(guò)我們的日常飲食去補(bǔ)充體內(nèi)體內(nèi)所需的鈣，平時(shí)也要多到戶外進(jìn)行利于運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)也能幫助我們很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)。
