導(dǎo)語：人們通常用“一個鼻孔出氣”來指責(zé)為他人幫腔。然而，在醫(yī)學(xué)上，一個鼻孔出氣卻有很好的健康效果。最近，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個鼻孔出氣，也就是兩個鼻孔交替呼吸，給身體帶來8大健康好處。

1、讓人精力充沛

在感到精神萎靡、疲憊不堪時，只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)，就能很快讓身體恢復(fù)精力。

2、提高大腦活力

在注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。考試或面試前，進行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。

3、清理肺部

每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出。

4，穩(wěn)定亢奮情緒

在焦慮或者亢奮時，通過用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒。

5、消除沮喪

情緒低落沮喪時，用心做幾組呼吸練習(xí)，能緩解對不良情緒的過度反應(yīng)。

6、改善睡眠

如果晚上不能很快入睡，那么朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)，有助于安神。

7、調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)

印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮(zhèn)定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。經(jīng)常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。

8、同時調(diào)動左右大腦

交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力。

鼻孔交替呼吸的基本做法是

1、用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣，持續(xù)幾秒鐘;

2、用無名指壓住左鼻孔之后拇指放開右鼻孔，用右鼻孔出氣;隨后再用右鼻孔吸氣。

3、反復(fù)進行1—2組。但如果有高血壓等疾病，就不能憋氣練習(xí)了。