長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的人，要讓自己睡好覺(jué)，僅僅靠喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。下面大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編推薦10個(gè)妙招幫你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。
1.
不妨在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛩X(jué)的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。2.
臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報(bào)道，美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。3.
臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。4.
睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。5.
睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。6.
下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂(lè)，晚上不吃巧克力。7.
睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。8.
睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫(xiě)在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。9.
經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。10.
學(xué)會(huì)放松，常做深呼吸和腹式呼吸。
