便秘也是一件很痛苦的事情，那么怎么刺激自己拉大便，方法有很多，首先要經(jīng)常鍛煉，可以做一些走步或慢跑的運(yùn)動(dòng)，然后再通過飲食來治療，多吃一些香蕉類的水果，因?yàn)檫@類水果有潤(rùn)腸的作用，平時(shí)也可以喝一些蜂蜜，如果便秘的癥狀還得不到緩解，就要及時(shí)到醫(yī)院去治療。下面了解一下便秘的調(diào)理方法。
1.多喝水。又硬又干的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當(dāng)你增加飲食中的纖維攝入量時(shí)，這一點(diǎn)尤其重要。
2.攝取更多纖維。纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結(jié)腸。不過，突然攝取大量纖維會(huì)引發(fā)脹氣，最好在幾餐內(nèi)逐步增加攝入量。
3.吃梅干。梅干的纖維含量很高，同時(shí)也含有山梨醇。這種糖分可以松開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結(jié)腸，減少糞便通過所需的時(shí)間，降低便秘風(fēng)險(xiǎn)。
4.避開乳酪和乳制品。它們通常含有乳糖。許多人對(duì)乳糖過敏。一些人攝取乳糖后會(huì)脹氣和便秘。如果你有便秘問題，暫時(shí)不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身體感覺好一些為止。
6.服用蓖麻油。便秘時(shí)，蓖麻油(藥鼠李)可以幫助刺激腸道，也能起潤(rùn)滑作用，讓糞便更容易通過。步驟閱讀
7.攝取鎂。鎂對(duì)緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補(bǔ)充劑前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，因?yàn)樗鼤?huì)和抗生素、肌肉松弛劑和降壓藥等藥物產(chǎn)生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
