如果是第一次生寶寶的話，剛生完寶寶的一段時間內(nèi)，比如在坐月子期間的時候，媽媽們的奶水質(zhì)量都會比較高，隨著哺乳的時間越來越長，奶水質(zhì)量就會下降，另外奶水的量也會減少，這是很正常的現(xiàn)象，但作為媽媽，都希望擁有很高的奶水質(zhì)量，這對寶寶的身體發(fā)育才有好處，那么如果想要提高奶水質(zhì)量的話，平時可以多吃什么呢？

提高奶水質(zhì)量的食物：

1.燕麥粥、燕麥片

燕麥富含能量，能在懷孕期間控制糖尿病的發(fā)生，而且因為含有纖維，有利于消化，對于緩解便秘也有一定的幫助。

2.茴香

茴香籽易消化，能幫助控制嬰兒疝氣，還可以增加媽媽乳汁的產(chǎn)量。媽媽們可以把茴香籽隨調(diào)味料添加到蔬菜餡料中，或者加牛奶煮著喝掉。

3.葫蘆巴籽

葫蘆巴籽可以促進母乳分泌，而且可以防止產(chǎn)后便秘?？梢栽诔燥埖臅r候，將葫蘆巴籽和米飯混合食用，或者和牛奶一起煮食。

4.青木瓜

青木瓜可以用作天然的鎮(zhèn)靜劑，能幫助媽媽更好的放松和喂養(yǎng)寶寶?？梢园柙谏忱锸澄铩?/p>

5.菠菜、甜菜葉

菠菜和甜菜葉含有鐵、鈣和葉酸，這些對于貧血的媽媽恢復(fù)有一定的幫助，而且有助于寶寶身體更加強壯。而且菠菜和甜菜葉含有解毒劑和其他植物化學(xué)物質(zhì)，可以幫助預(yù)防乳腺癌。

但媽媽們要注意，菠菜食用過量可能會導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)時寶寶腹瀉。

6.大蒜

大蒜被認為是增加母乳的最好的食物之一，大蒜中含有的化學(xué)成分可以幫助分泌母乳，而且可以預(yù)防所有類型的癌癥。

7.黑芝麻

黑芝麻含有豐富的鈣，將芝麻和牛奶、糖、杏仁混合在一起食用，可以增加母乳量。

8.胡蘿卜

胡蘿卜含有維生素A，早餐或午餐喝一杯胡蘿卜汁，可以起到催乳的效果，并且能夠提高母乳的質(zhì)量，或者用胡蘿卜燉湯，也是非常合適的。

9.水和果汁

喝水和果汁，能促進母乳分泌，防止媽媽脫水，補充哺乳期間身體丟失的水分。媽媽們感覺到口渴的時候，一定要及時補水，或者在開始喂養(yǎng)寶寶前，喝上一杯水。

10.大麥

大麥不僅能促進母乳分泌，還能讓身體保持水分。可以煮水喝，或者和其他喜歡的蔬菜一起食用。